Шум може бути однієї з причин, чому складно контролювати тягу до їжі. Так на людину впливає шум машин, крики інших, постійний гул голосів і шум комп’ютера. Іноді може здаватися, що ми живемо у подушці шуму.
Шум – це хаотична система звукових хвиль різної сили і амплітуди, яка безладно змінюються в часі, пише дієтолог Марина Сомнай.
Нешкідливим вважається шум 20-30 дБ. Це природний звуковий фон: шелест листя, дзюрчання води, спів птахів.
Шумове забруднення – більше ніж 80 дБ завдає серйозної шкоди організму людини.
Максимальним порогом сили звуку є 120-130 дБ, звук такої сили викликає біль у вухах.
А от звук більше ніж 140 дБ викликає миттєве пошкодження слуху.
Щодня нас оточує шум близько 50 дБ. Людська вимова у середньому дорівнює 45-65 дБ, крик – 80 дБ, плач дитини – 115.
До чого призводить шум
- викликає втому, дратівливість,
- порушення сну
- знижує імунітет
- прискорює старіння
- посилює апетит, призводить до переїдання і набору ваги.
Виявилося, що постійний шум стимулює викид гормонів стресу. Це призводить до зайвої ваги.
Якщо ви помітили, що часто передаєте і працюєте в умовах шуму, тоді потрібно виконувати одну вправу.
Знайдіть тихе місце і зручно сядьте. Дихайте повільно і глибоко. Намагайтеся вдихати через ніс, а видихати через рот. Стежте за тим, щоб повітря надходило в живіт, а не в груди. Зосередьтеся на диханні.
Вдих на 3 секунди (1 … і, 2 … і, 3 … і), затримка дихання на 3 секунди (1 … і, 2 … і, 3 … і), а потім видих також на 3.
Навіть якщо в цей момент ваші думки почнуть вас активно атакувати, не боріться з ними. Просто визнайте їх і знову зосередьтеся на диханні.
