Зимовий сезон насичений яскравими веселими святами, що супроводжуються накриттям столів з традиційною качкою на різдво, салатів олів’є і шубою до нового року. А чого вартий різдвяний тиждень, коли потрібно обійти усіх рідних і близьких, привітати зі святом, а в кожному домі звичайно ж запрошують за стіл.
Взагалі, свято – це велика проблема для українців: багато і безконтрольно їмо, мало танцюємо, легко набираємо зайві кілограми. Нічого дивуватися, що після свята найгарячішим бажанням буде одне: схуднути! Причому схуднути швидко і легко. Пропонуємо ознайомитися з правилами, які дозволять прибрати зайві сантиметри.
Набір ваги в період новорічних свят на практиці становить близько 3-4 кілограмів. Якщо весь перший тиждень січня вашим улюбленим видом спорту була прогулянка до холодильника і назад, починайте вводити фізичне навантаження поступово. Після роботи трохи прогуляйтеся, сходіть з друзями на ковзанку. І якщо ви собі в новорічну ніч вже вкотре бажаєте схуднути, то придбати абонемент в зал – теж буде не зайвим. Але результати будуть лише тоді, коли ви почнете ходити на регулярні тренування.
- Перед їжею випивайте стакан води — тоді менше зможете з’їсти. Смакуйте кожною ложкою супу чи шматком м’яса. Тоді менше з’їсте і швидко відчуєте ситість. Не думайте під час обіду про роботу, не переживайте. Коли дуже нервуєте чи переживаєте, не йдіть на кухню та оминайте холодильник. Тоді з’їсте удвічі більше, ніж могли б подужати за звичайний обід. А звідти й беруться боки і лишні сантиметри на талії.
- Від холодної їжі поправляються менші, ніж від гарячої. Розігріта їжа пахне і більше смакує. Відповідно людина більше у себе запхає. Замініть смажену картоплю і пюре з маслом на холодну варену у “мундирах”.
- Якщо дуже голодні, з’їж перед їжею шматок чорного шоколаду, жменю сухофруктів чи ложку меду. Тоді не вдасться багато з’їсти. Голод втамуєте навіть легким салатом.
- Їжте протягом дня суп із дрібно насіченого кореню селери. До нього можна додати моркви, цибулі, капусти і буряка. Селери має бути найбільше. Цей суп треба їсти не рідше трьох разів на день — можна вживати після прийому їжі — по 3-4 ложки. Від такого супу результати помітні вже за тиждень.
- Салат із квашеної капусти і вівсянка допомагає схуднути. У квашеній капусті є кисломолочні бактерії, які покращують роботу кишечника, знищуючи шкідливу флору та сприяючи виведенню шлаків, лікують дисбактеріоз.
- Налягайте на білок, адже відомо, що організм витрачає на його перетравлення набагато більше енергії, ніж на переробку жирів і вуглеводів. А значить, у вашому післясвятковому меню повинні переважати індичка, куряча грудка, нежирна яловичина, риба, бобові.
- Хороший варіант приготування їжі – на пару. Цей метод, як і варіння, зберігає корисні речовини в їжі і не додає їй зайвого жиру.
- Відмовтеся від солі так як відомо, що вона затримує зайву вологу в організмі і стимулює апетит. Тому приберіть зі свого раціону солоні продукти, а при готуванні зменшите норму солі.
- Виключіть шкідливі продукти: газовану воду, каву, алкоголь, ковбаси та копченості, маринади, смажені страви, майонез і соуси.
- Краще не їсти після 18.00, бо їжа, що залишається в кишечнику перед сном, не перетравлюється і гниє. Якщо зовсім не під силу — випийте склянку кефіру або з’їжте яблуко.